_edited.png)
מה זה MBSR ?
MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction – היא תוכנית מובנית ללימוד ולתרגול מיינדפולנס, שפותחה בשנת 1979 על ידי ג’ון קבט־זין באוניברסיטת מסצ’וסטס.
התוכנית נועדה ללמד ולטפח מיינדפולנס בדרך חווייתית, ולשלב אותו בחיי היומיום – ובמיוחד במפגש עם לחץ ואתגרי החיים.
דגש מרכזי בתוכנית הוא על זיהוי דפוסי התגובה שלנו ועל פיתוח מיומנויות שמאפשרות לנו להגיב באופן מודע ומיטיב יותר. הכוונה היא לא להעלים את הלחץ מחיינו, אלא לשנות את האופן שבו אנחנו פוגשים אותו ומגיבים אליו.
איך בנויה התוכנית?
תוכנית MBSR בנויה כתהליך הדרגתי של לפחות שמונה מפגשים שבועיים.
כל מפגש נמשך כשעתיים וחצי, והתוכנית כוללת גם יום תרגול ארוך ותרגול אישי בין המפגשים.
התרגול בבית הוא חלק מרכזי מהתוכנית. בין מפגש למפגש מקבלים הקלטות לתרגול המדיטציות והנחיות לתרגול בחיי היומיום. אחרי כל מפגש נשלח גם סיכום של הנושאים שנלמדו, יחד עם תרגילים והזמנה לתרגול בבית. כך הלמידה ממשיכה גם במהלך השבוע ולא נשארת רק במפגש השבועי.
הלמידה בתוכנית משלבת תרגול והתנסות אישית עם הסברים והבנה של תהליכים ודפוסים שאנחנו פוגשים בעצמנו ובחיי היומיום. החוויה והתרגול מתחברים להבנה של מה שמתרחש בנו, וההבנה חוזרת ונבדקת דרך החוויה והתרגול.
ללמוד ולתרגל בקבוצה
המפגשים בקבוצה הם חלק משמעותי מתוכנית MBSR ויוצרים תנאים שמאפשרים לתרגל דיבור והקשבה בקשיבות (Mindful Speaking & Mindful Listening),
בזוגות או בקבוצות קטנות.
בתרגילים המונחים האלה מתרגלים לבטא את החוויה ולהישאר איתה בזמן הדיבור, ולהקשיב לאחרים תוך שימת לב גם למה שמתעורר בנו בזמן ההקשבה. המפגש עם אחרים מאפשר לשים לב גם למה שקורה בנו בתוך קשר – איך אנחנו מגיבים, מתקרבים, נסגרים, ממהרים לענות או נשארים נוכחים. אין כאן דיון, תגובה או מתן עצות – הדיבור, ההקשבה והמפגש עצמם הם חלק מתרגול הקשיבות.
מה לומדים ומתרגלים בקורס?
במהלך הקורס מתנסים במגוון תרגולי מיינדפולנס, ביניהם סריקת גוף (Body Scan), תשומת לב לנשימה, מדיטציה בישיבה ובהליכה, תנועה מודעת ואכילה בקשיבות.
לצד התרגולים עצמם, לומדים ומטפחים גם את איכויות הלב – את הגישה שאיתה אנחנו פוגשים את החוויה שלנו.
דרך התרגולים האלה אנחנו לומדים לשים לב למה שקורה בנו – בגוף, בנשימה, במחשבות וברגשות – וגם למה שקורה סביבנו. עם הזמן, התרגולים יכולים להיכנס גם לחיי היומיום.
יום תרגול
יום התרגול הוא הזדמנות לעצור לרגע את שגרת היומיום ולהקדיש כמה שעות לתרגול בשקט. במהלך היום מתרגלים יחד את מה שנלמד לאורך הקורס, עם פחות דיבור ופחות הסחות דעת, ועם זמן פשוט להיות עם החוויה כפי שהיא.
ליווי לאורך הדרך
במהלך הקורס אפשר לפנות אליי באופן אישי עם שאלות שעולות בתהליך הלמידה והתרגול. בנוסף, נקבע מפגש אישי עם כל משתתף ומשתתפת, כתמיכה בדרך.
האם קורס MBSR מתאים לך?
קורס MBSR יכול להתאים למי שרוצים להכניס משהו חדש לחיים, לצאת קצת מאזור הנוחות ולהתנסות במה שפחות מוכר. דרך התרגול אפשר להכיר את עצמנו קצת יותר, להתקרב לעצמנו, להרגיש יותר מחוברים לעצמנו ולאחרים, ולגלות עוד על הדרך שבה אנחנו פוגשים את החיים.
הקורס מתאים למי שרוצים ללמוד ולתרגל מיינדפולנס בקבוצה, בתוך מסגרת ברורה ומובנית. התוכנית, התכנים והדרך ידועים מראש, והתהליך נבנה בהדרגה משבוע לשבוע.
למי שרוצים לא רק להבין מהו מיינדפולנס, אלא להתנסות ולתרגל, ולפנות לכך זמן ומקום גם בין המפגשים.