_edited.png)
מיינדפולנס
סדנאות וקורסים בקבוצות ופרטני
MBSR מבוססים על
טיפול בנשימה
למה דווקא הנשימה?
איך הנשימה שלך עכשיו?
הנשימה מלווה אותנו מהרגע הראשון של החיים, רוב הזמן בשקט וברקע. היא פשוט קורית, בלי שצריך לחשוב עליה. בטיפול בנשימה מפנים אליה את תשומת הלב ומתחילים להכיר אותה מקרוב.
הנשימה משתנה בהתאם למה שנוכח באותו רגע – כשיש מתח, פחד או כעס, וגם כשנעים, שמחים או רגועים. היא משתנה בזמן מאמץ גופני, בספורט וגם במיניות. לפעמים היא נעשית קצרה יותר, לפעמים עמוקה יותר, ולפעמים היא אפילו נעצרת לרגע בלי שנשים לב.
הנשימה משקפת משהו מהחוויה שלנו – לא רק את מה שאנחנו חווים, אלא גם את האופן שבו אנחנו חווים אותו. וכשמתחילים לשים לב אליה, היא יכולה לתת לנו הצצה למה שמתרחש בתוכנו, גם לדברים שלא תמיד נמצאים במודעות.
אבל הנשימה היא לא רק מראה למה שקורה בנו. היא גם משאב שנמצא איתנו כל הזמן. בתהליך אפשר להכיר אותה מקרוב ולגלות איך היא יכולה לתמוך בנו – בגוף, בוויסות מערכת העצבים, בהרגשה ובאופן שבו אנחנו פוגשים מצבים שונים בחיים. עם הזמן אפשר ללמוד להיעזר בה באופן מודע יותר, גם בתוך המפגש וגם בחיי היומיום.
להכיר את הנשימה שלנו
איך בעצם נראית הנשימה ביומיום? דרך האף או דרך הפה? איפה היא מורגשת בגוף? עד לאן היא מגיעה? ומתי היא אולי נעצרת לרגע, בלי שבכלל שמים לב?
לחקור את הנשימה מקרוב יכול להיות מרתק. פתאום אפשר לגלות דפוסים והרגלים שאולי מלווים אותנו כבר הרבה זמן. עכשיו יש הזדמנות לפגוש אותם בסקרנות ובמבט חדש. לא כדי ללמוד לנשום "נכון", אלא כדי להכיר מקרוב את הנשימה שלנו ואת מה שקורה בגוף ובחוויה.
כשהגוף מתכווץ או נסגר מול משהו שלא פשוט לפגוש, הנשימה יכולה לעזור להתקרב בעדינות למה שנמצא שם. להרגיש, לתת יותר מרחב, ולאפשר לגוף להתרכך – בלי לדחוף ובלי למהר.
בתהליך מכירים גם טכניקות שונות מעולם ה-Breathwork וחווים איך הן יכולות לתמוך בגוף ובמערכת העצבים. אין מצב מסוים שצריך להגיע אליו, ואין הצלחה או כישלון. בהדרגה אפשר להכיר את הנשימה כמשאב שניתן להיעזר בו גם בחיי היומיום.
נשימה מעגלית
אחת מצורות העבודה המוכרות בעולם ה-Breathwork היא נשימה מעגלית, והיא חלק מרכזי בתהליך של טיפול בנשימה. בנשימה הזו השאיפה והנשיפה מתחברות באופן מודע, ללא עצירה מכוונת ביניהן. כך נוצר רצף של נשימה – תנועה זורמת, כמו גל.
כשהנשימה ממשיכה ברצף, תשומת הלב יכולה להיכנס עמוק יותר פנימה. תחושות בגוף, רגשות, מחשבות, דימויים או זיכרונות יכולים לעלות ולקבל יותר מקום. אין חוויה מסוימת שאמורה לקרות – כל מפגש עם הנשימה הוא אחר.
הנשימה המעגלית נעשית בהדרגה, בעדינות ובהקשבה למה שקורה בגוף. העוצמה אינה המטרה. אפשר להעמיק ולהרחיב את הנשימה, ואפשר גם להחליש אותה – וכשהנשימה משתנה, גם עוצמת החוויה יכולה להשתנות. כך אפשר לפגוש את מה שעולה בקצב שמתאים באותו רגע.
הליווי בתהליך
מרחב בטוח הוא הבסיס לתהליך. להחזיק את המרחב הזה פירושו קודם כול להיות נוכחת, עם מלוא תשומת הלב. לראות, להקשיב ולהישאר במגע, ומתוך הנוכחות והקשר הזה לכוון ולתמוך.
החוויה אישית, ולאורך כל הדרך הבחירה נשארת בידי מי שחווה אותה. אבל לא הולכים בדרך לבד. מבחינתי, ליווי אומר: „אני כאן, אני איתך.“
איך נראה מפגש?
מפגש של טיפול בנשימה נמשך כשעה וחצי עד שעתיים. בתחילת המפגש יש זמן להגיע, לעצור רגע ולבדוק יחד: מה נמצא כאן עכשיו? מה מביא אותי למפגש היום? ומתוך זה יכולה להתבהר גם הכוונה שאיתה נכנסים לעבודה עם הנשימה.
רוב העבודה עם הנשימה נעשית בשכיבה או בישיבה. לאורך המפגש ניתנות הזמנות לחקור את הנשימה בדרכים שונות, תמיד בהקשבה למה שקורה ולמה שנכון באותו רגע. אין דרך אחת שבה המפגש צריך להתפתח.
מוזמנים להגיע למפגש אחד, או לבחור בתהליך של כמה מפגשים. לאורך זמן יש אפשרות להכיר יותר את הנשימה ואת עצמנו דרכה, להעמיק ולשים לב למה שמשתנה ומתפתח בדרך. בהדרגה מתפתחת גם היכולת לעצור, להפנות את תשומת הלב פנימה ולפגוש באופן קשוב את מה שנוכח – יכולת שתלווה אותנו גם בחיי היומיום.