_edited.png)
מיומנויות וכלים להתפתחות קשיבות ויציבות פנימית
קורס מיינדפולנס
מבוסס MBSR
להפחית לחצ פנימי ולהגביר נוכחות
מיומנויות להתפתחות אישית, קשיבות ויציבות פנימית
-כפר שמואל-
קורס מיינדפולנס מבוסס MBSR בן- 8 מפגשים
להפחית לחצים ולחיות בנוכחות מלאה
לחוות פחות סטרס ולחץ, יותר איזון, ויותר חופש פנימי
יצירת מרחב שקט פנימי בתוך השגרה העמוסה
האם את/ה מרגיש/ה שהחיים שוחקים אותך, שהלחץ היומיומי שולט בך?
בקורס זה נלמד ונתרגל מיומנויות וטכניקות שיעזרו לך להגיב אחרת ללחצים, לשפר את הרווחה האישית שלך ולחיות בנוכחות מלאה.
מה זה אומר? ניקח דוגמה:
את יוצאת מהבית בזמן, מתכננת לעצמך כמה רגעים של שקט לפני המפגש – לשתות משהו בנחת, לנשום עמוק ולהיכנס רגועה. הכול מתוכנן. הכול יהיה מושלם.
ואז, בעלייה לכביש הראשי, את רואה את האורות האדומים מרחוק. פקק עצום. הכביש חסום.
את מתעצבנת, מקללת, מאשימה את עצמך ואת כולם. זה קורה אוטומטית.
למי הקורס מתאים?
-
למי שרוצה להכניס מודעות ואיזון לחיים.
-
למי שרוצה להפחית סטרס ולחיות בנוכחות מלאה.
-
למי שמתמודד/ת עם עומס מחשבתי ורגשי ורוצה דרך חדשה ומיטבה להתמודד.
-
למי שמעוניין/ת להעמיק את הקשר שלו/ה עם עצמו/ה ועם החיים.
-
למי שמעוניין לשפר את הקשב והריכוז ביומיום.
-
למי שרוצה לפתח סבלנות וקבלה כלפי עצמך וכלפי אחרים.
לא נדרש ניסיון קודם – רק סקרנות ופתיחות להכיר דרך חדשה לפגוש את החיים, לפגוש אחרים/ות, ואת עצמך.
מה הקורס כולל?
כדי להפיק את המקסימום מהקורס ולשלב את המיינדפולנס ביומיום, המשתתפים/ות יקבלו:
-
8 מפגשים שבועיים בני שעתיים וחצי של לימוד ותרגול מעשי
-
יום תרגול ארוך ומעמיק – חוויה עוצמתית והזדמנות להתמסר לשקט הפנימי
-
תרגולים לבית – הקלטות מודרכות לתרגול עצמי בין המפגשים
-
סיכומי שיעור וחומרי לימוד להעמקה והשראה
-
תמיכה אישית לאורך הקורס – מענה לשאלות והכוונה אישית
הקורס בנוי כך שתוכל/י להטמיע את איכות המיינדפולנס בחיים שלך גם אחרי שהקורס מסתיים.
אז מה זה מיינדפולנס?
מיינדפולנס, או תשומת לב מודעת, היא גישה שמבוססת על תשומת לב מלאה לרגע הנוכחי, ללא שיפוטיות. היא עוזרת להפחית מתח ולשפר את הרווחה הנפשית.
מה זה לחץ או "סטרס"?
לחץ הוא מצב שבו הגוף והנפש מתמודדים עם דרישות או אתגרים חיצוניים. מיינדפולנס מספק כלים לניהול לחץ ושיפור ההתמודדות עם מצבים קשים.
מהי תוכנית MBSR?
תוכנית MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) היא תוכנית להפחתת מתחים המבוססת על מיינדפולנס. התוכנית כוללת תרגולים כמו מדיטציות, תרגילי נשימה ותרגילים לשיפור המודעות לגוף ולנפש. הכוונה היא ללמוד איך להביא יותר מודעות לשגרה שלך, להירגע ולתפקד בצורה בריאה יותר גם בזמנים של לחץ.
הקורס הראשון פותח בשנות ה-70 על ידי ד"ר ג'ון קבט-זין, פרופסור לרפואה, במרכז הרפואי של אוניברסיטת מסצ'וסטס. הוא שילב עקרונות של מדיטציה מהמזרח עם מחקרים מדעיים על השפעתם של תרגולים אלו על הגוף והנפש. מאז, MBSR הפך להיות תכנית מוכרת ומוערכת לטיפול במצבי מתח וחרדה, והוא נלמד בעולם כולו.
תכנית הקורס
מפגש 1
-
מה זה מיינדפולנס?
-
להיות ב"טייס האוטומטי" - כשאנחנו ללא מיינדפולנס. הרגלים.
-
מודעות קשובה לגוף.
-
להיות בקשר עם הגוף שלנו. תשומת לב לתחושות.
מפגש 2
-
לפגוש ולהכיר את הקושי להיות עם מה שיש.
-
לעצור ולהטיל עוגן: הנשימה.
-
מודעות קשובה לגוף בתנועה.
מפגש 3
-
כיצד לפגוש את מה שיש - הגישה הפנימית שלי.
-
להיות עם הלא נעים.
מפגש 4
-
להכיר מה זה "סטרס".
-
תגובתנו ללחצים.
מפגש 5
-
התמודדות עם לחץ.
-
להיות עם מה שיש: לאפשר ולשחרר.
מפגש 6
-
מחשבות הן רק מחשבות.
-
לצאת מהסיפור.
יום תרגול
(10:00-16:00)
מפגש 7
-
יחסים עם עצמי ואחרים - interconnectedness
-
לפגוש את עצמנו ואחרים עם עיניים טובות - loving kindness
מפגש 8
-
דאגה וטיפוח עצמי - self-care
-
לברך שינויים
איך מפגש נראה בפועל?
הקורס בנוי מ-8 מפגשים חווייתיים ומעשיים, בהם נתרגל יחד תרגילים שיאפשרו לך להכניס יותר מודעות, איזון ויציבות לחיים.
בכל מפגש נתנסה בתרגולים וטכניקות שונים, נשתף חוויות (למי שירצה), נלמד תובנות חדשות ונקבל הנחיות לשילוב מיינדפולנס ליומיום.
דוגמאות לתרגולים שנעשה יחד
🧘♀️ מדיטציות מונחות – חיבור לנשימה, התבוננות בגוף, תרגול עם מחשבות ורגשות.
🚶♂️ הליכה מודעת – איך להפוך כל צעד להזדמנות להיות נוכחים באמת.
👐 סריקת גוף (Body Scan) – תרגול שמחבר אותנו למודעות עמוקה לגוף ולתחושות.
💬 קשיבות לתקשורת – איך להביא יותר מודעות לתקשורת היומיומית שלנו.
🤲 תרגולי חמלה עצמית – ללמוד להתייחס לעצמנו ביותר סבלנות ואכפתיות.
מה הכוונה ב- "יום תרגול ארוך"?
יום תרגול מיינדפולנס – הזדמנות להתמסר לשקט הפנימי
במהלך הקורס, אנו מתרגלים/ות דרכים לשלב קשבות ומודעות בחיי היומיום. יום התרגול הוא שלב משמעותי בתהליך – הזדמנות לצלול לעומק השקט, להעמיק את החוויה ולחוות תרגול מתמשך ללא הפרעות.
יום התרגול מתקיים רובו בשתיקה, מתוך כוונה לאפשר לעצמנו לחוות את הרגע ללא הסחות דעת ולתת לתרגול להשפיע עלינו לעומק.
:מתי ואיפה
במתחם 'מרחב ואהבת'
,מפגשי הקורס: כפר שמואל
מקום יפיפה ביישובי גזר.
כחצי שעה מירושלים ותל אביב באמצע הדרך.
19:30 - 22:00
בימי רביעי
14/5, 21/5, 28/5, 4/6, 11/6, 18/6, 25/6, 2/7/2025
10:00 - 16:00
יום שישי
20/6/25
יום תרגול ארוך
1700 ש"ח
(כולל דמי הרשמה)
עלות הקורס:
אפשר בתשלומים
250 ש"ח
דמי הרשמה:
❤️ עם תשלום דמי ההרשמה שלך, את/ה מאפשר/ת את ארגון ופתיחת הקורס ונותנ/ת לכולנו את ההזדמנות לתרגל יחד.
✨ תשלום דמי הרשמה מבטיח את מקומך.
תודה על השתתפותך ועל ההבנה. 🙏❤️
✨קצת על עצמי:
בי (סיביל) כהן
ההתעניינות שלי בטבע התודעה שלנו החלה והתפתחה משנות ה-90, דרך חוויות עמוקות במהלך טיולים במזרח הרחוק, במיוחד בתאילנד ובהודו. בזמן הזה גם פגשתי, הוספתי ושילבתי את היוגה בחיי.
מה שהתחיל כניצוץ קטן הפך עם השנים לדרך חיים. הזכות לחלוק ולהעביר הלאה את פירות המסע וההתפתחות האישית שלי היא מתנה גדולה עבורי.
אני בעלת תואר שני בחינוך (.M.Ed)
ובוגרת הכשרת מורי MBSR באוניברסיטת רייכמן (מכון מודע - המרכז הבינתחומי, המכללה ללימודי מיינדפולנס, מדעים וחברה), הרצליה.